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Le renforcement musculaire pour la course à pied qui s'intègre à votre entraînement.
- 📋 Des séances simples, complètes et efficaces compatibles avec votre pratique de course à pied.
- 📈 Au fil des séances et des cycles, une progression pas à pas qui s'adapte au débutant comme au coureur confirmé.
- 📲 Des vidéos explicatives pour chaque exercice.
- 🤩 Des séances flexibles type home gym (petit matériel) ou nomade (élastiques).
LES PROGRAMMES
ALPHA - Cycle 1 : Développement général
Construisez une base générale solide. Explorez les différents types de contractions musculaires, élargissez votre répertoire de mouvements et améliorez votre mobilité !
Accéder au contenu, essai gratuit !
BETA - Cycle 2 : Force endurance
Devenez encore plus durable, au quotidien et en course à pied. Progressez dans votre capacité à enchaîner des mouvements, puis petit à petit de manière de plus en plus dynamique !
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GAMMA - Cycle 3 : Force & force explosive
Ciblez les mouvements et les contenus de séances dans une optique de performance. Augmentez vos niveaux de force et d'explosivité, tout en apprenant les utiliser à bon escient et de manière efficiente quand vous courez !
Accéder au contenuCe qu'ils en pensent
Découvrez les témoignages de nos coureurs
Celya
Renfo pas à pas: une solution tombée à point nommé! Cela faisait 6 mois que j'avais repris la course à pieds lorsque j'ai découvert le programme Alpha. Je souffrais de douleurs récurrentes au pied et mollet, et n'arrivais pas vraiment à progresser. Une fois dedans, on se rend vite compte de la pertinence des séances. Les "blocs mobilité" ont été des moments clés de ma progression. Chaque bloc du programme est une invitation à s'appliquer, à prendre le temps de bien faire les mouvements. On est bien guidés par les capsules vidéo qui sont faciles à suivre, se prêtent parfaitement à la pratique en distanciel et de façon autonome. Au final, je me suis sentie réellement progresser chaque semaine, en étant capable d'allonger mes durées de course et de varier les intensités SANS DOUREURS. Bluffant!
Anne-Lise
Excellent programme pour débuter ! Parfait pour ceux qui veulent se mettre au renforcement sans savoir par où commencer. Les vidéos sont claires, le coach propose des options selon le niveau, et tout peut se faire à la maison. Résultats ressentis rapidement et le tout sans avoir l'impression de se pousser à bout ! Super équilibre entre efficacité et plaisir ! Je recommande !
Jean-Christophe
Un programme super pour rentrer dans le monde merveilleux du renforcement quelque soit son niveau ! Chaque exercice est super bien expliqué et propose des variantes selon son niveau! Gros plus pour les exos de mobilité !!!
NOS PARTENAIRES
QUESTIONS FRÉQUENTES
LES COACHS
Flavien Guais
Préparateur physique depuis plus de 15 ans, j’interviens aujourd’hui au sein du Racing 92, dans le rugby féminin. Mon parcours m’a amené à collaborer avec des profils très variés, du sportif amateur au haut niveau. Au fil des années, le renforcement musculaire est devenu un pilier central de mes accompagnements, que ce soit pour la performance, pour soutenir la pratique de la course à pied ou pour un développement harmonieux des qualités physiques.
Nicolas Vandel
3 fois olympien avec le staff de l'Equipe de France de ski Nordique, Nico accompagne désormais des coureurs amateurs de tout niveau dans leur entraînement et des athlètes de haut-niveau dans leur préparation physique. Il est l'auteur du livre "La prépa physique de l'Endurance", et créateur du podcast "Endurance 30".